Hvorfor vil man overhovedet udsætte sig selv for isbadning, når det kan føles ubehageligt koldt?
Svaret findes i de mange sunde helbredseffekter det har. Det vækker dine sanser, genoplader din krop og udfordrer din komfortzone.
Herunder er en guide til hvordan man kommer igang med isbadning:
1.
Tilpasning af kroppen
Hvis du først skal til at igang med isbadning, så er det bedst og sikrest at starte med at tilvænne dig de kolde temperaturer du kommer til at opleve - det er vigtigt at forstå vigtigheden af selve tilvænningen af din krop.
Ved gradvist at udsætte din krop for koldere vandtemperaturer, giver du den mulighed for at tilpasse sig og opbygge modstandskraft - fysisk såvel som mentalt. Den proces hjælper med at forberede din krop på selve chokket fra det kolde vand, og minimerer risikoen for ubehag og chok.
Mentale fordele
Desuden kan selve tilvænningen til koldt vand også give dig mentale fordele. Det udfordrer dit sind til at forblive roligt i lyset af ubehaget, hvilket giver dig mulighed for at udvikle en mental modstandskraft og en større følelse af kontrol.
Hver gang du udsætter dig selv for koldere vand, bliver du mere forberedt på at håndtere det indledende chok, hvilket fremmer en stærkere sind-krop-forbindelse. Træning gør mester.
2.
Skift mellem varmt og koldt vand i din bruser
En måde at vænne dig til koldt vand er via det såkaldte kontrastvandsterapi. Kontrastvandsterapi går ud på at veksle mellem koldt og varmt vand. Denne dynamiske teknik, der ofte bruges i koldtvandsterapi, involverer at veksle mellem koldt og varmt vand for at stimulere og puste nyt liv i dit system. Start med varmt vand og sænk gradvist temperaturen til koldt vand under dit brusebad, og skift mellem de to vandtemperaturer nogle gange.
Ved at skifte mellem disse kontrasterende temperaturer kan du hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere din muskelømhed.
Denne virkning i dit kredsløbssystem, er med at til fjerne affaldsstoffer og mælkesyre fra dine muskler, samtidigt med at den leverer frisk ilt og næringsstoffer for at fremme din heling og restitution. Resultatet af øvelsen er altså reduceret muskelømhed, forbedret atletisk præstation og en generel øgning af dit daglige energiniveau.
3. Lyt til din krop
Et af de vigtigste råd der findes, er generelt at være opmærksom på din krop og det gælder bestemt også ved isbadning.
Det kan virke indlysende, men at lytte til din krop er et afgørende aspekt ved bl.a. isbadning. Det er vigtigt at være meget opmærksom på de signaler, din krop sender.
Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på isbadning - hvis du oplever ubehag, smerte eller bivirkninger, er det vigtigt at stoppe op og evt. søge læge, hvor det er nødvendigt. At lytte til din krop under isbadning kan forhindre overanstrengelse og potentiel skade. Det er vigtigt at være opmærksom på signaler såsom ukontrollerbar rysten, forvirring og følelsesløshed, og tage øjeblikkelig handling, hvis nogen af de signaler opstår. Din krop ved bedst, så stol på dens signaler.
Husk, at målet med isbadning er at udfordre og styrke din krop, ikke at skubbe den ud over dens grænser.
4. Du er nu klar til isbadning
Efter at have taget de nødvendige forholdsregler, er det at starte isbadning en spændende og transformerende oplevelse. Det er vigtigt at du gradvist bevæger dig ned i isbadet.
Du skal allerførst starte med at fylde dit isbad med koldt vand til omkring 70 %, så der er plads nok til at tilføje is og ikke mindst dig selv efterfølgende.
Derefter skal du gradvist tilføje isterninger eller isposer til vandet, og overvåge temperaturen for at sikre, at den forbliver mellem 10-15 grader. Nu er det tid til at du går ned i isbadet. Du skal sænke dig forsigtigt ned i badet, så din krop kan tilpasse sig temperaturen. Fokuser på at tage langsomme og kontrollerede vejrtrækninger, som kan hjælpe med at håndtere ethvert indledende stød til dit system. Begynd med korte isbads-sessioner på 1-2 minutter og øg gradvist tiden, efterhånden som din krop vænner sig til kulden. Du bør maks tilbringe 10-15 minutter af gangen i isbadet. Det kan du læse mere om i blogindlægget:
"Forstå de forskellige stadier ved isbadning".
5. Husk din personlige sikkerhed
Selvom isbadning er utroligt sundt for din krop, så er det vigtigt at du husker din personlige sikkerhed, før du kaster dig ud i det for første gang.
Isbadning sænker din krops kernetemperatur markant. Når kulden kombineres med andre helbredsproblemer, kan det forårsage blodkarsammensnævring og forsinke blodgennemstrømningen i hele kroppen - dette øger blodtrykket og kan efterfølgende øge risikoen for hjertestop eller slagtilfælde. Recoverly anbefaler ikke brugen af isbade til personer der er: gravide, har en historik med hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk, har diabetes, komplikationer såsom neuropati eller nethindeskade, en pacemaker, har en historie med forfrysninger, har et åbent sår, er nyligt opereret eller har epilepsi.
Hvad venter du på? Kom igang med dit isbads-eventyr.
Hos Recoverly kan du købe et højkvalitets isbad til en yderst konkurrencedygtig pris.
Læs i øvrigt hvad vores kunder mener om os på Trustpilot.